چگونه استرس امتحان را کاهش دهیم؟
یکی از راه های کاهش استرس امتحان ، این است که ابتدا مکانی آرام برای مطالعه پیدا کنید. طوری که فضای مطالعه خیلی شلوغ و آشفته نباشد و هر آنچه برایتان لازم است در اتاق مهیا شود.
تا حد ممکن درباره امتحان اطلاعات دریافت کنید تا آماده باشید.
تهیه «نتبرداری از درس و الگوهای ذهنی» برای جمعآوری افکار و ایده ها، یکی دیگر از راه های مقابله با استرس امتحان است.
برای هر جلسه مطالعه یک برنامه تنظیم کنید که واقعاً بتوانید روی آن کار کنید. برنامه را به کارهای کوچک تقسیم کرده و هر زمان یک کار را انجام دهید.
با ثابت نگه داشتن ساعت صرف غذا و خواب، هر روز یک روال را رعایت کنید.
خواب کافی داشته باشید تا انرژی دریافت کنید و آنچه یاد گرفته اید ملکه ذهنتان شود.
از خوردن غذاهای بی‌ارزش خودداری کنید؛ زیرا این غذاها در بدن به شکل ناگهانی انرژی آزاد میکند و زود هم کالری آن از بین میرود.
یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید؛ میوه تازه، سبزیجات، غلات، آجیل و پروتئین همه برای مغز و تنظیم سطح انرژی مفید هستند.
در میان اخبار
مقداری چای گیاهی یا یک شکلات داغ بنوشید. نوشیدنیهای گرم به تسکین روح کمک میکند (از مصرف کافئین زیاد خودداری کنید!)
مصرف نوشیدنیهای انرژی زا را کاهش دهید. به جای آن، آب زیادی بنوشید!
یکی از بهترین راه های کنترل استرس امتحان، برنامه های تفریحی است. شام با دوستان خود بیرون بروید، سینما بروید، در یک برنامه تفریحی شرکت کنید تا کمی ذهنتان از استرس امتحانات دور شود.
یک فیلم یا برنامه تلویزیونی تماشا کنید. به یک پادکست کمدی که باعث خنده شما میشود گوش دهید.
دوش گرفتن برای کاهش استرس خیلی مفید است.
خود را با دیگران مقایسه نکنید! این کار فقط باعث پایین آمدن اعتماد به‌نفس و منع پیشرفت شما میشود.
- بیشتر بخوانید:
علت جابجا شدن غضروف بینی بعد از عمل چیست؟
مهم‌ترین دلایل مرگ جراحی بینی چیست؟
راینوپلاستی و تغییر چهره بعد عمل بینی
